完全、完全、完全没有必要用到护肩套，你可能感觉用套之后肩部、颈椎不会这么痛，但护肩套会使杠铃在背上更不平稳，就类似于举重鞋和跑步鞋的区别一样

8.嗅盐

嗅盐，又叫“鹿角酒”，是一种由碳酸铵和香料配置而成的药品，给人闻后有恢复或刺激作用，特别用来减轻昏迷或头痛

这是一种头脑清新剂，闻了后，就像一把刀冲进大脑里跟你说“我来组成头部！”一样，瞬间浑身充满了力量，可以增加突破极限的成功率

但是嗅盐所产生的氨气是有毒的，大量吸入甚至会有致命危险，少量吸入并不会引发危险

这个怎么说，一般的健身房不给配备，一般的训练者不需要使用...

1.什么是杠铃轨迹

在所有的杠铃训练当中，杠铃需要从一点（起点）移动到另一点（终点），而如果我们从起点画一条线到终点，这条线代表得就是杠铃的运动轨迹

2.杠铃轨迹的重要性

如果想要从A点到B点，一条直线才是最快、最有效的方法

这个原理对于杠铃训练来说也是如此：一条最快、最有效率的杠铃轨迹，可以在能量消耗最小的前提下完成一次训练

当我们在做任何杠铃训练动作时，无论是深蹲也好，硬拉也好，卧推也好，推举也好，最有效的杠铃轨迹始终是一条直线

而且绝大部分杠铃训练的运动轨迹都是竖直的。也就是说，最有效的杠铃轨迹不仅是一条直线还是一条竖直线

如果在深蹲的时候，杠铃的运动轨迹是弯曲、S或Z字形的，我们就得消耗更多的力气去完成那一次数，导致每一组可以使用的次数和重量降低

不过在实际训练当中，由于每个人身体结构、力量等的不同，杠铃轨迹不可能是一条完美的直线，但我们要试着把运动轨迹越接近于一条直线越好

3.如何保持杠铃轨迹

在深蹲的整个过程中，杠铃一定要和中脚对齐只有杠铃和中脚对齐了才能保持平衡，而只有在平衡的状态下才能做出垂直的杠铃轨迹

如果杠铃处于中脚之前，那说明人体的重心就被移到了脚指，如果杠铃处于中脚之后，那说明人体的重心就被移到了脚后跟

4.如何调整杠铃轨迹

可以拜托同伴从侧面帮你看一下，杠铃是否对齐脚的中部，或者，在取出杠铃之后自己感觉一下，整个人的重心是在前脚、中脚还是后脚

如果感觉自己的重心在前脚，说明杠铃在中脚之前，那么你得放低杠铃或者让自己的躯干更笔直

如果感觉自己的重心在脚后跟，说明杠铃在中脚之后，那么你得提高一点杠铃的位置或让自己的躯干更前倾一些

心态是个决定胜负成败甚至生死的关键，一念之差，有很多事情就不一样了！

1.勇气

举个例子，今天深蹲要冲极限，但面对着自己从没蹲过的重量，心里害怕了，那么基本会有以下几个结果

●被压

●起一半时放弃被压

●惨烈被压

是的，只要你害怕，那面前的重量200%是起不来的，不要问我怎么知道的，所以一定要满怀勇气去蹲，这样才有成功的希望

2.侥幸

侥幸心理很严重，会让你增加50%受伤概率，举几个栗子：

“今天没时间，懒得热身了，直接练吧”

“今天状态很差，但还是冲个极限吧”

“别人叫我试试跳箱，我试试看吧”

“大家今天都硬拉，那我也一起拉吧”

...

不要心存侥幸，以人为本，安全为先！不要勉强在自己，准备好运动状态再进行挑战

3.*

*其实没问题，关键是把握好度，得意忘形的*过度了，那么受伤几率将达到90%

“他居然都能卧推200KG，我也要试试，把他比下去”

“大家都怂恿我深蹲再加20KG，虽然刚刚已经到我极限了，但是这么多人呢，不蹲多没面子啊”

“什么？你都推100KG了，那我应该140kg没问题，不信我挺给你看！”