动作要领：双脚分开与肩同宽，双手放在胸前，腰背挺直核心收紧，将重心放在一条腿上，另一条腿后撤一大步，然后弯曲膝盖向下蹲，至大腿垂直地面，膝盖接近垫子，但是不能着地，呼气身体站直还原，左右交替完成20次，可以锻炼腿部和臀部。

动作二：死虫式（工具瑜伽垫，或者躺在比较硬的床垫、沙发上）

动作要领：仰卧位，核心收紧，腰背保持紧贴垫子，双腿双手抬高，持续保持收紧核心，呼气对侧的手臂和大腿向远端伸展，吸气还原，左右交替完成20次为一组，训练核心控制力和腹部肌肉力量。

动作三：深蹲跳

动作要领：双腿分开比肩略宽，核心收紧，身体向上跃起，下落时弯曲膝盖做一个深蹲，一组做12-15个，可以训练大腿，臀部和心肺功能。

动作四：俯撑爬山（工具，瑜伽垫，或者是手支撑在沙发或者凳子上）

动作要领：双手支撑在地面，成俯撑的姿势，核心收紧，保持匀速呼吸，双腿交替向前提膝，一组做30-60次。

以上4个动作，依次循环，重复4组，不仅可以减掉身上多余的肉肉，还可以紧实腹部，塑造臀型和腿型，各位小仙女们，追剧的时候可以练起来哟！

适合新手的减脂计划，需要的赶快入手哦。