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练习瑜伽最酷炫，最帅的状态就是：不用瑜伽垫，直接在地板上面进行瑜伽练习，和别人不一样，完全找属于自己的个性风格，不和别人相同。这样的感觉是不是你也想拥有的呢，如果你也想拥有这样的酷炫，今天就和我们一起来在地上“打滚”吧！

猫式变式

1.身体跪立在地面上，双手垂放在地面上，双脚脚尖勾住地面；

2.双手从上方带动身体向前倾斜；

3.臀部和腰部离开地面，双手置放在前方；

4.将胸部落在地面上。身体俯卧在地面上；

5.将左腿慢慢的向上抬高，伸向头顶方向，左手向上举高抓住左脚脚尖，帮助身体弯曲。

我们在进行这一个动作练习的时候应该要把动作练到位，因为是在地板上面练习，所以说练习起来这一个动作就会有一定的困难。

门闩式变式

1.身体上半身保持挺立的状态，跪立在地面上；

2.双脚慢慢的放在臀部下方，双手平放在大腿上方；

3.双手从身体两侧慢慢向上，举高带动身；

4.双手慢慢的向右方倾斜，带动身体向右方倾倒；

5.将着手垂放在左边地板上，用手锤放在头顶上方。

门闩式变式是一种简单的体式，它最主要的是考验的身体的弯曲能力。如果腰部弯曲能力比较强的话，这一个动作做起来非常的美。

半蝗虫式变式

1.身体保持放松，双手平放在身体两侧，身体俯卧在地面上；

2.双手从身体两侧慢慢向前移动，在头顶上方合十成垂直状态；

3.身体膝盖慢慢用力，帮助臀部和腰部直立起来；

4.双脚膝盖以下的小腿慢慢的向上举高。

英雄跪姿

1.双腿平放在地面上，身体规律在地面上；

2.将双腿慢慢的移放在臀部下方，让臀部坐在双脚脚跟上方；

3.将手部慢慢向后移动，支撑身体；

鹤禅式变式

1.身体放松，坐立在地面上；

2.将右脚收回，放在左大腿上，将左脚收回，放在右大腿上；

3.双手慢慢的撑住地面，将身体重心移放在身双手上方；

4.然后身体臀部用力，帮助身体离开地面；

5.慢慢的将整个身体重心已放在手臂上，用手臂支撑整个身体重量。

我们在练习这一个动作的时候，一定要考虑到手部是否有足够的力量支撑身体，在保证身体不受伤害的情况下，进行这一个动作练习。

我们在地板上面练习着一种瑜伽，可以通过地板上面的倒影，观看自己练习这个动作的状态，看到一个不一样的自己，这也是一些瑜伽练习爱好者，喜欢在地板上面直接练习瑜伽的原因。

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