那么接下来，就为大家推荐一组小姐姐强推的臀部训练动作，既可以帮助我们有效的塑造臀部，拥有一个饱满圆润的蜜桃臀，还可以帮助我们打造迷人身材曲线，让身材在肉眼上看起来匀称优雅。一起来看看吧！

首先，身体采用仰卧的姿势，一条腿维持大腿与小腿呈90°直角的状态，另一条腿抬起，保持伸直。全程保持核心收紧，腹部收紧，脚掌踏实，以此保持身体的稳定。运动过程中腰椎曲度不要出现太大的变化，臀部肌肉发力，将髋向上抬起，同时抬起的那条腿向前提膝，做摆腿动作。

每天做三组，每组做20-30次。

首先，双脚分开与髋同宽站立，先保持身体的稳定，记住全程要保持腰背挺直，收紧核心，腹部肌肉发力，眼睛直视前方。先一条腿向后迈出，并顺势下蹲，蹲至前侧腿与地面平行为止。在下蹲的过程中，前后脚的膝盖要始终与脚尖方向一致，这样可以避免不必要的伤害。

每天做三组，每组做20-30次，左右分别进行，把握好身体的运动律动，这样锻炼起来会省力和顺手很多，运动的难度也随即有所下降。

身体采用仰卧位，调整身体的位置，将小腿搭在凳子上，然后臀部发力将身体顶起至一条直线，动作过程中腰椎不要出现曲度变化。

首先，身体采用俯卧的姿势，肘关节弯曲，双手放在胸部的位置，分别位于两侧，双手支撑在瑜伽垫上，撑起上半身。保持膝盖始终伸直，腿部可以微微张开，以最自然的状态，大腿可以接触到地面，小腿抬离垫子。之后，以骨盆为支撑点，腹部肌肉发力，将大腿用力向上抬起，我们可以明显感受到臀部肌肉的发力。俯卧抬腿的动作，可以将腰部训练锻炼到极致，以及瘦腿效果明显。每天做三组，每组做20-30次。