动作要领:双手分开与肩同宽支撑地面,双腿伸直脚尖点地,核心收紧身体悬空,然后交替向前提膝,一组做20个。
动作五:开合跳
动作要领:身体站直抬头挺胸,呼气双腿跳跃分开,双手在头顶击掌,一组30个。
动作五:哑铃站姿伐木
动作要领:身体站直抬头挺胸,双手抱住哑铃,身体朝身体一侧前屈使上身贴近腿部,呼气身体站直,双手臂伸直朝斜上方划过,一边做15个。
动作六:直腿前提
动作要领:弓步站立,核心收紧,双手握拳放于胸前略微含胸,双手交替朝前出圈,收回拳头后向前踢腿,左右两边腿各踢15次。
这套动作很适合在家里锻炼,只要有几平米的空地,一张垫子,就可以练一小时,从胸大肌,核心力量心肺功能都可以训练到,不仅提升体能,还有非常好的燃脂效果。