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减肥需要付出行动，但是行动起来，不一定就能真正瘦下来。有的人反映：为什么每天运动却瘦不下来，而别人却瘦得更快呢？

你应该自省一下：你选择了什么运动，每次运动时间是多久，可以消耗多少热量？减肥的同时，你控制卡路里摄入了吗？

你要知道：运动的选择、时长跟饮食情况都会影响身体的收支状态，从而影响减肥效率。减肥期间，只有保证身体的热量摄入小于热量输出，才能让身材慢慢瘦下来。

怎么才能促进身体燃脂，慢慢瘦下来？3个方法让你快速瘦下来，恢复苗条的身材！

方法1、循序渐进提升运动强度，保证运转时长

刚开始健身减肥的人，可以从低强度的运动入手，比如广场舞、快走、骑行之类的运动，每次要坚持1小时左右，可以消耗250-350大卡的热量，可以提升身体的活动代谢，有助于脂肪的分解。

但是，同样的运动坚持2个月左右，身体体能耐力会逐渐提升，运动也会越来越得心应手，这个时候卡路里消耗值也会下降，减肥效率就会慢慢变差。

想要提升减肥效率，我们一定要提升运动强度，过渡为跑步、跳绳、打篮球、羽毛球之类的稍高强度的运动，每天保持40分钟以上中高强度训练，可以消耗400-550大卡的热量。

减肥期间，坚持运动多样化，不要单一运动，才能避免身体陷入舒适区，可以让身体持续燃脂。

方法2、避免三天打鱼两天晒网

健身运动的时候，注意不要三天打鱼两天晒网，三分钟热度，这样的减肥是很难有成效的。如果你一周只锻炼1-2次，而别人每周打卡5-6次，你们的热量消耗就相差了几倍，减肥效率也会出现差异。

减肥的人要保持足够耐心跟毅力，养成主动运动的习惯，感受运动的乐趣，每周坚持打卡4次以上，才能保证身体的卡路里消耗，提升燃脂效率。

方法3、调整好饮食，戒掉零食

健身运动期间，如果你零食、油炸、高糖分食物不断，会给身体增加负担，容易产生有害物质，还会让你不知不觉摄入多余的热量，这样的很难瘦下来的。

减肥期间，我们要学会健康饮食，远离各种过度加工、高糖分、高脂肪的食物，少吃各种外卖、奶茶、零食。

三餐自己做饭，食物以轻加工食物为主，多吃一些高纤维蔬菜跟水果，高蛋白食物要选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾肉等食物，远离各种五花肉跟肥肉，这样才能有效控制卡路里摄入，提升减肥速度。