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如今，肥胖并不是富裕的象征，而是疾病的征兆。随着国家肥胖人群的飙升，健康疾病的出现率也呈现上涨趋势。肥胖最容易引发的是三高疾病、心血管、胆固醇过高等疾病。

而肥胖严重患者，除了免疫力下降，自身身体负担加重外，连寿命也会有所缩短。

虽然很多人想要减肥，但是大多数人不是选错了方法，就是无法坚持下来。大部分的人选择了节食减肥、减肥药等捷径，但是这些捷径是减肥的一大误区。

错误的减肥方法，不但无法健康的瘦下来，还会造成假性体重下降的感觉，到了后期体重会快速反弹回来，伤害了健康又变得更胖了起来。

而选择运动减肥的人，60%的人在一周后会放弃，因为运动是非常累的。身体的脂肪含量高，耗氧量也高于一般人，每次运动不到10分钟你就会气喘吁吁、大汗淋漓、心跳加速，处于运动状态的你，自我感觉非常差劲，这样的感觉就容易让你心生挫败感。

刚开始运动后的几天时间，你会感觉全身肌肉酸疼，无法继续运动，一旦休息了几天后，你就会把运动减肥的计划抛之脑后。

想要减肥，恢复好身材的我们，需要有一个可执行的减肥计划，并且付出行动的决心，不要轻易被困难打倒，坚持足够的时间，你才能告别肥胖，收获一个好身材。

一般来说，科学的减肥计划需要分为2个部位，第一个部分是饮食，第二个部分是运动。

第一个方面，饮食不是节食，减脂餐不等于水煮菜

我们的饮食需要控制好热量，但是不意味着你需要过度节食。我们的热量摄入必须高于身体的基础代谢，每天的热量摄入不能低于1200大卡，同时要保证营养均衡，不能单一的重复几种食材，否则身体容易营养不良，代谢动力不足，就无法保持高消耗状态。