随着生活节奏的加快，我们出行想要更快，吃饭想要更快，减肥也想要更快。

当你点开这篇文章的时候，你心里想的肯定是：究竟有什么样的方法能够让自己的大肚腩快速消失？

当你将“快速减掉小肚腩”输入搜索引擎后，你会发现有无数的视频和小TIP，比如：用保鲜膜包裹住你的腹部，或者是食用某种特制的饮料、腹肌撕裂者，等等。

他们声称这些方式能够减掉你的小肚腩，我并没有兴趣反驳他们这些观点，但是，我只是想分享一些真正能够减掉你小肚腩的方法，而不是在“故弄玄虚”。

有句话说得好：“慢即是快”。

相信上述的“偏方”对于某些人来说是有用的，但大多数都是没有科学依据的，并且很多人认为它有用，其实是在找心理安慰。

我相信，关于减掉我们的小肚腩，有两点是大家都认同的：

第一点是：减脂

第二点是：减重

只有当我们的体重下降，我们的体脂低到一定的数值，我们凸起的腹部才会变得平坦。

不管是是否同意热量摄入与消耗之间的关系，但事实证明：热量与体重是正相关的。

当我们每天所摄入的热量要低于我们所消耗的总热量，并且以运动为辅助（抗阻训练或者是自重训练），这样不仅可以控制热量的摄入，减掉我们烦人的体重数，而且可以防止肌肉流失，也就是说，在降低体重的同时，你可以保留更多的肌肉量。

科学的说：减重期间，由于处于分解代谢状态，你的身体需要在体内寻找能量来源，因为你通过吃所摄入的热量是不够的，而脂肪就是最丰富而且最有效的能量来源，所以身体会燃烧储备在你体内的脂肪来供能。但你要知道的是：脂肪是通过血液流遍全身的，所以局部减脂是不存在的。这也就是说，如果你想要专门减肚子是不可能的。

而我们减脂的同时，也要注意保持肌肉量。尤其是你进行的大多数都是低强度有氧训练时，比如：在跑步机上快走，或者是慢跑，虽然低强度有氧对于脂肪的消耗量是可观的，但是你的肌肉也随着训练在流失。为了避免这种情况发生，你要给肌肉有效的刺激，也就是进行抗阻力训练。抗阻力训练会促进激素分泌和细胞增殖，有助于防止肌肉退化。

研究证明，生酮饮食是十分有效的减脂饮食，因为它能够减少碳水化合物的摄入。要知道，虽然脂肪能够提供大量的热量，但你的身体首先会使用糖原来供能，因为碳水化合物新陈代谢起来的速度更快，但如果你拿掉碳水化合物，你的身体就会直接使用脂肪去供能。

另外一个方法就是目前比较流行的间歇性断食，一次性禁食时间可以长达16个小时，如此长时间的禁食，你的身体会释放升糖素和肾上腺素，以提升血糖水平。更重要的是，它会分解更多的脂肪。

当然，碳循环饮食法也是非常好的饮食规划，我之前有写过一篇关于碳循环饮食法的文章，如果你有兴趣可以去看看。

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