今天教你如何摆脱令人讨厌的腰间赘肉。

腰间赘肉只是全身体脂过多的局部表现，根本不存在所谓的“局部减脂”一说。

因此，你必须每天关注和控制饮食，有长期减脂的决心和坚持，如果你做不到，下面的内容你也就没必要再看了。

01

控制体脂率

简单的说就是减脂。如果你想拥有性感的腰部，减掉令人难堪的“游泳圈”，首先你要进行有效的减脂，将体脂率降至15%以下，否则不要幻想可以拥有漂亮的腰线。

02

腹肌锻炼

每个人都有腹肌，你看不到自己的腹肌是因为它们被表层厚厚的脂肪遮盖了。当你的体脂率在10-12%时，腹肌，特别是最上面的2块腹肌就可以显现出来。

腹肌的训练方法有很多，但最重要的不是高强度腹肌强化训练，而是规律的持续锻炼，哪怕每天锻炼几分钟都可以。另外，你将会拥有6块还是8块腹肌和你的训练关系不大，这是天生的：如果你的腹直肌天生只有2个横腱划而不是3个，那你只会有6块腹肌。

03

背肌锻炼

发达的背肌特别是背阔肌让你的背部呈现倒三角形状，从视觉上让腰部显得更窄。