前段时间，我有个学员说自己腰痛，没办法来学习了。在详细询问下，才知道，作为办公室久坐一族的她，时常感觉腰痛，由于一开始没有引起重视，已经发展到活动受限了。
根据统计在腰部疾病中腰肌劳损的病例占到60%之多。我们经常会听到身边的人说自己不能久坐久站，很可能就有腰肌劳损，今天就跟着我来了解一下关于腰肌劳损的辨别方法和缓解方案。
生活状态自测：
1.如果你稍微弯腰做一会儿事情，甚至洗一会儿碗，就感到腰部酸胀痛时，你可能有腰肌劳损了；
2.如果你下半夜或快天亮时，感到腰部疼痛，起床后反而疼痛缓解，那么你很可能有腰肌劳损了；
3.如果你发现自己坐着做事的时间不如以前那么长了，发现自己坐不久了，那么你很可能有了腰肌劳损了。
姿势自测姿势评估：靠墙站立，肩部和骶部紧贴墙面，观察腰部和墙面的距离，如果距离大于一个手掌，很有可能是腰肌劳损，如果小于等于一个手掌的厚度，一般为正常。
利用手掌的厚度做一个测试
在这里顺便补充一个知识点，很多人分不清，腰肌劳损和腰椎间盘突出，腰椎间盘突出的腰痛会伴有下肢放射疼痛，放射到小腿前侧或后侧，但腰肌劳损的疼痛，一般不会超过膝盖，主要集中在腰部；
现在大家能初步判定自己的腰部是否健康了吗？
引起腰肌劳损的主要原因是什么呢？1.积累性损伤
长期不正确姿态的久坐、久站或经常搬抬重物等，导致腰骶部肌肉长时间处于高张力牵伸状态，受力大而频繁，组织会出现小的纤维断裂损伤，损伤修复后，局部出现反应性炎症，导致腰肌疼痛。
长期不正确姿态久坐、久站、搬重物
2.体弱内脏病变，孕妇妊娠后期
体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力下降，产生疼痛；妊娠后期腰部负重增加也容易产生腰肌劳损。
3.急性腰扭伤治疗不当
腰扭伤在急性期治疗不彻底，使得损伤的肌肉筋膜修复不好，致使腰部功能减低，出现疼痛，经常感到腰部无力。
腰肌劳损的高发人群：第一种：搬运工，主要是长期弯腰劳作，腰骶部肌肉疲劳过度，腰肌积累性损伤；
