1两种“抖法”任你选~

▶仰卧式

喝一杯温开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止1分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成90度角，然后四肢轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各做一次即可。

▶站立式

全身放松眼睛微闭，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做一次即可。

温馨提示：

★抖肩舞看似很随意，动作其实有讲究，正确发力、把动作做标准，才能起到放松肌肉目的。正确动作：腰部、臀部发力、带动上身及肩部抖动。

★“抖肩舞”可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动。例如：太极拳、太极剑及各种锻炼等。

★运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。

★“抖肩舞”的运动幅度较大，所以在进行前最好先做一些拉伸活动，量力而行。

热

肩膀要热养

在空调房或天气冷的时候，披上围巾能避免肩部受凉。

建议：睡前可以用热水袋或热毛巾敷肩颈，能起到类似温灸的作用，促进肩部血液循环。

轻

背包别太重

背包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。

建议：例如，阿姨爷叔要出去旅游时，最好选择双肩背包，且背包时要尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部持平。