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疫情形势一直处于动态变化之中，党和政府也在根据疫情做出及时灵活的调整。

党中央已经成立疫情工作领导小组，显然已经加大对于全国尤其是湖北疫情防控通盘指挥力度，同时武汉即将建设第二个“小汤山”医院，武汉市内中心城区区域实行机动车禁行管理。

一场没有硝烟的抗击疫情的决战正在打响。

对于广大人民群众来说，经过多日来各种消息狂轰乱炸，绝大部分人应该清楚作为个体应该如何保护好自己？

最基本的几点包括：

● 不去人员密集场所；

● 不参加人员密集活动；

● 出门戴好医用口罩或者N95口罩；

● 在家注意保持通风；

● 勤洗手，合理饮食，合理运动，健康生活；

● 不恐慌，不大意，不信谣，不传谣；

对于很多运动爱好者来说，会选择暂停室外运动（其实做好防护情况下的室外运动是安全的，后面会专门讲到）；

而选择家庭室内运动，室内最主要的运动形式就是力量训练，很多跑者也很关心力量训练如何练？

本文给跑者带来了 5套 适合跑者的 力量训练课程。

一、多练力量是跑步训练不足的重要补充

越来越多跑者在提升自己成绩、战胜伤痛过程中意识到力量训练的重要性。

力量训练对于跑步至少有四大好处：提升配速、提高跑步效率、避免伤痛、让你跑得更轻松。

换句话说，跑步能力不一定全部都是在马路上练出来的，除了跑步以外，经常性进行力量训练，对于跑步帮助很大。

你会发现增加了更多力量训练后，即便你跑得少一点，你的配速不降反升，反而跑起来更加轻松。

对于普通跑者而言，力量训练的重要性无论如何强调都不为过，因为多数跑者缺乏的就是肌肉力量。