灵敏训练方法

一、灵敏素质

灵敏素质是指在各种突然变化条件下，运动员迅速、准确、协调地改变身体运动的能力，它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。灵敏能力是一种综合能力，它与人对空间定位和对时间的感觉能力有关，也与速度和力量的发展有关，同时与协调能力和反应能力等有着直接联系。

二、灵敏素质训练方法

(一)球类活动

目的:发展运动员的反应能力、灵活应变能力。

方法:参加各种球类活动(如打篮球、手球、踢足球等)。要求:一般活动时间控制在 20分钟左右。

(二)技巧练习

目的:主要发展空间感、平衡能力和协调性。

方法:通过前、后、侧步快速移动、手翻等练习及各种徒手体操、健美操

练习。

(三)变向游戏

目的:发展运动员的快速起动加速能力和应变能力。

方法:可根据需要选择和编排各种活动性游戏，再事先画好的“米”字

者返跑道上，练习者站于0点，听到口令后快速起动跑到1点，踩线后立即返回0，再折向 2、3、4……点。计时进行。