> 单手臀部上下移动：单手支撑，脚支撑在身体下方，臀部和身体呈水平后，努力向上到最高点；10次后换手。

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单腿臀部上下移动

> 单腿臀部上下移动：单脚支撑，手支撑在身体下方，臀部和身体呈水平后，努力向上到最高点；10次后换脚。

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仰姿臀部上下移动

> 仰姿臀部上下移动：单脚支撑，手支撑在身体下方，臀部和身体呈水平后，努力向上到最高点；10次后换脚。

注意：

这些动作的关键是躯*稳定性，当臀部上下移动时，躯干都要尽量维持稳定，不能晃动。

俯卧撑训练Push Up

· 训练的目的与要领 ·

身体只要有某个环结太弱，就会拖住整体的运动表现。

俯卧撑的一系列训练，就是透过把支点转移到手掌上（也就是把体重转移到手掌上），强迫掌、臂、躯干、臀部这条动力链“更加紧密地链在一起”，使跑者在加速时能有更稳定的上半身。

速度来自于体重一起向前落下的结果。如果身体在向前落下的过程中有一丁点的摇摆或晃动了，速度就会变慢，能量也会消耗更多，所以躯*稳定性相当重要。

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跪式宽距俯卧撑