之后我们就可以进行简单的动作来进一步的活动开身体，主要还是针对腿部的动作。这里的选择就很多了，比如小重量的箭步蹲，开合跳（杰克跳），高抬腿，摸脚尖等动作来完成拉伸，每个动作做20~30个左右即可，不用也别多，毕竟这只是主食前的小菜，太累了可能没力气跑步啊。

完成这些简单的活动就能开始跑步啦。

有人会说跑步谁不会，不就迈开两条腿跑吗，还用你教？的确跑步看起来很简单，但是其中有一点十分的重要，那就是发力的模式。很多人又会说跑步不就是腿部发力吗？其实并不是这样，跑步真正的发力点应该是在臀部，这也是为什么很多人跑步会腿粗，发力错误就是原因之一。那么如何改善自己的腿部发力来更好的让臀部发力呢？其实非常简单，只=只要多做臀部的锻炼就好。