跑步有的人是为了锻炼身体，但大部分人的初始目的应该是为了减肥。那么如何利用跑步高效的减肥呢？不知道大家在体育课的时候有没有玩过一种叫做“超越跑”的简单游戏，可能连游戏都算不上，这个就是很有效的减肥方法。通常是十个人排成一排慢跑，最后一名要冲刺到第一名依次类推。我们可以用同样的方法去完成，也就是速度交替的跑法变速跑。比如快跑个两分钟让自己进入一种无氧的训练状态之后再快走一小段时间然后再次快跑，完成几个轮回。这样子的跑法会更容易消耗热量。

再次的拉伸与第一次不同，第一次是为了更好的活动开腿部，而这次是为了拉伸自己的臀腿部位肌肉和调整自己的身体状态。少了这一步也是很多人腿粗的原因之一，肌肉缺少牵拉就紧绷在那不粗才怪。接下来我们说一下跑步后的拉伸，最简单的还是慢走一段时间，记得体育测试的时候跑完1000米老师就会让我们走走不要坐下来，这么做也是为了防止身体缺氧而昏厥，同时能够更好的调节呼吸，让自己的身体归于平静。

之后我们再来进行简单的腿部拉伸，要全面，臀部，腿的前后侧肌肉都要拉伸到。首先可以进行的是小腿和股二的静态拉伸，之后可以进行幅度较小的弓步压腿来让屈髋肌肉拉伸，记得要两边都做啊。当然不能忘了大腿前侧的股四的拉伸。

以上就是避免跑步后遗症的小粗腿的几个重点方法，当然跑完步后进行简单的瑜伽也可以达到拉伸和调整呼吸的作用，不过瑜伽最好等呼吸平稳了再做，或者在跑步后的拉伸完成后加一些简单的腿部按摩也是很好的。总之跑步腿变粗这一顽疾是有很好的解决方案的，只要你肯在花一点时间放在以上说的几点就行了，这对于爱跑步和想要减肥的人来说有很大的帮助。

方凌涛