4.多加强核心力量

跑步时要有意识地运用核心来稳定上半身，帮助驱动双腿，减轻下肢负担，小腿的负担减少，自然就不需要那么多肌肉来支撑，而随著持续跑步，多余的脂肪被消耗，腿型自然就会变好看了。如果核心不够有力的人，可透过多练深蹲、平板撑来帮忙训练。

5.最后一定要伸展放松！

不仅是跑步，任何运动或锻炼后，绝对、千万、一定要记得伸、展、放、松！这件事可以说是最重要的！很多越跑腿越粗的人，大部分都是因为没做好跑后的伸展运动，跑步后肌肉处于收缩状态，如果没好好做伸展，放松、拉长肌肉，久了以后肌肉会缩成一团，往横向发展，最后当然就会变成粗腿。

所以跑步结束后，大腿、小腿最少要各伸展60秒，如果可以，建议拉长到3～5分钟，不只双腿，带到全身更好。