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作者：北京大学人民医院 刘强

跑步虽易，会跑不易。

对于跑者而言，

如果从一开始就懂得科学跑步，

不仅可以避免伤痛，

还能保证最大程度通过跑步收获健康。

今天，北京大学人民医院刘强博士

为大家带来了7个锦囊妙计，

助您远离“跑步痛”，乐享“无伤跑”。

锦囊一：跑前要热身

无热身，不跑步。跑前做好热身运动，能够使身体预热、肢体舒展，从而有效的预防运动损伤。推荐大家两个热身动作：

01

动作1：高抬腿

左右腿单次交替做，各做30次。

02

动作2：拉伸大腿后方肌肉

双手扶墙，一侧膝关节前弓(膝关节不要超过脚尖)，另一侧膝关节伸直，脚跟尽量贴地，双腿交替，拉伸3次，每次持续20秒。