曾经有一个韩国39岁的小哥在家挑战俯卧撑训练，每天坚持100个俯卧撑，进行30天的挑战，看看身材维度跟体能会有什么变化。

一开始他是有小肚子的，体能基础也比较差，俯卧撑分为多种完成，而完成100个俯卧撑就花费了他30分钟的时间。

第一周的训练过后，他没有发现身材有什么改变。可能是锻炼时间比较短，身体的改变并不明显，于是他继续坚持下去。

而他的儿子也能调皮，总喜欢给他增加负重，坐在他身上。不过，这也很好的帮他增加负重，提高了锻炼的难度，对胸肌、手臂的刺激就更明显了。

而锻炼时间的延长，他的体能慢慢得到了进步，一次性可以完成更多的俯卧撑，这时他开始主动的提高负重，增强运动的难度。

而坚持俯卧撑训练30天后，我们可以明显的看到，他肚子上的脂肪减少了，肚腩缩小了，100个俯卧撑只需15分钟不到就完成了，这还是增加分钟的情况下完成的。