动作难度:需要双手用力把身体支撑起来，并且保持身体平衡悬空。

肌力要求分析:团身过程中，手指肌腱和腕部韧带会被拉紧借力，双脚大腿肌肉需要发力靠在肘部。

训练方案:按动作要求训练，并慢慢尝试腰部和腿部上抬，身体前倾，把体重都压往手臂，并逐渐掌握保持身体平衡的前倾度。

【团身俄挺】

动作要求:在能保持青蛙站立30秒后，可以尝试双脚不靠肘部，位于双手间距内，并保持手臂伸直，双脚收拢，往胸前靠，身体前倾，以手臂支撑身体悬空。

动作难度:双脚不靠肘部，收拢靠胸，保持身体的平衡难度更高。

肌力要求分析:手指、手腕肌腱和韧带都需被拉紧借力，三角肌前束需要绷紧发力，肩胛骨外展，背部弓起，腰部肌肉发力以抬起身体，腿部肌肉发力，收缩双腿，尽量使体重都往手臂上压。

训练方案:需要不断调整前倾幅度，绷紧手臂上从手掌到肩部的肌肉，并锁死肘部关节，保持手臂伸直，以手腕作为支撑点，亦为分界线，利用杠杆原理，保证两端重量平衡。

【平背挺身】

动作要求:在团身挺身的基础上，做到背部挺直。

动作难度:虽然只是增加了背部挺直的微小变化，但完成了这个动作，就相当于俄挺完成了一半。需要同时对背部和腹部施加强有力的控制，以保持背部挺直。这两组肌群，在一般的动作中，是负责弯曲或伸展脊柱。

肌力要求分析:这里增加了腹肌、中背部和下背部肌群的发力，并同时收缩它们，以使其相互对抗，保证姿势的稳定。

训练方案:着重练习抬髋和背部，以习惯保持背部挺直的肌肉发力。

【单腿挺身】

动作要求:在平背挺身的基础上，做到一条腿往后缓慢伸直，两腿交替往后伸直。

动作难度:伸直一条腿，相比原先，重心往后移了，增加了保持身体平衡的难度

肌力要求分析:增加了一条腿部肌肉收缩绷紧的动作。

训练方案:为了减少因一条腿往后移，带来的重心后移，收起来的一条腿要使膝盖尽量靠近胸部。并尽量保持含胸拔背的姿势。

【分腿挺身】