为了增加俯卧撑对肌肉的刺激，在原来匀速的基础上，主动降低屈肘下压的速度，同时还继续增加动作幅度，底部做到胸肌完全贴地，还加入了停顿时间。

这种以提升俯卧撑质量、逐渐降低速度的训练模式，可以称它为“慢速俯卧撑”。

整体对比而言：

两种方式最直接的区别就是速度快慢，动作流程和发力模式完全一致。

快速俯卧撑主要侧重于肌肉耐力和爆发力的训练；而慢速俯卧撑主要侧重于肌肉力量和肌肉量的训练。

答案是：俯卧撑可以做快点，也可以做慢点，没有所谓的好坏之分，关键看你的训练目的。

加快速度做俯卧撑，可以减少手臂、肩部、腹部等上身部位的刺激，避免这些部位提前力竭，这样便能完成更多次数的动作。

到训练后期，如果能够一次轻松完成100个以上的动作，还可以做进阶练习，比如：击掌俯卧撑、腾空俯卧撑、超人俯卧撑等等。

它们都需要较强的爆发力，连贯起来形成了一套花式俯卧撑，整体动作会更加流畅、更具有观赏性。

放慢速度做俯卧撑，可以增加肱三头肌、三角肌前束、斜方肌、胸肌以及腹横肌的刺激，这样便能练厚手臂、肩部、背部、胸肌和腹部深层肌肉。

到训练后期，如果能够持续完成5-8组、10-12次以上的动作，还可以做进阶练习，比如：单手俯卧撑、倒立俯卧撑、负重俯卧撑等等。

他们都需要较强的肌肉力量，可以进一步增加肌肉厚度，更加接近于力量训练，能够达到器械锻炼的效果。