你还在胖子边缘瘦不下来吗？

其实是你基础代谢太慢啦！

日常生活中，大家有没有发现一个现象，为什么有些人天生易瘦体质，她们吃得比你多，运动量比你少，但人家就是长不胖；而你永远在减肥的路上，不断的节食，不断的运动，却总也减不下来，尤其是25岁以后，吃什么都长肉，甚至感觉喝一口凉水都能长一斤肉的感觉，究其原因，其实导致这种情况发生的原因就是“基础代谢下降”。

据统计，人体到了30岁之后，身体的肌肉量就会慢慢流失，基础代谢率每3～5年也会下降约5～10％。

而女性天生肌肉含量就比男性低，加上久坐不动，不做或者很少做力量和增肌练习，基础代谢会更差，皮肤更容易松弛下垂。

究其原因，撇开体质来说，这与我们的基础代谢有关。

什么是基础代谢？

基础代谢是简单来说就是维持我们身体最低所需的能量，就算你一天躺着不动维持生命体所需的能量就是基础代谢。每个人的基础代谢能力是不同的，如果基础代谢率高，那么你每天就能消耗更多的热量，也就成为了“易瘦体质”，而基础代谢率低的人，往往更容易发胖。基础代谢会随着年龄的增加而降低，这也就是为什么有些人一过30岁以后很容易发胖的原因。

如何提高基础代谢？

1、一定要吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐，我们在晚上休息的时候，身体的新陈代谢率会很低，早上睡醒后，早餐会让新陈代谢水平恢复过来，帮助你消耗身体热量。

2.保证睡眠

虽然我们在睡眠的时候我们的新陈代谢能力会下降，

但是如果经常熬夜会影响代谢系统紊乱，导致体内的废物和毒素不能正常地排出，所以建议大家每晚最好11点前入睡，这样才能充分的发挥代谢能力。

3、坚持瑜伽

随着年龄的增长，尤其是女性过了30岁以后，开始进入一个比较明显的衰老期，除了注意健康的饮食以外，一定要选择一项自己喜欢的运动。例如瑜伽。每天坚持练习瑜伽， 可以提高身体的基础代谢率，通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢。

丫头给大家推荐几个提高基础代谢的瑜伽体式，30岁以上女性，要多练，一起来练习吧：