左脚向前跨一大步，左脚脚掌向前，双手打开与肩同宽，右腿在后伸直，让脚掌压地，双手上举向天花板，弯曲左膝盖，右腿在后面绷直，保持30秒后换另一侧。

双腿分开两倍肩宽的距离，右脚向右转九十度，左脚向右内扣十五度，弯曲右膝使右大腿与地面平行，注意不要让膝盖超过脚尖，双臂侧平举，目光看向右侧，保持一分钟后换身体另一侧。

俯卧，双臂伸直平行支撑于身前，双腿并拢脚尖蹬地，保持你的上半身与腿部呈一条直线，不要让你的身体凹陷或凸出，保持30秒钟，如果身体条件允许，可以保持1分钟或更长的时间。

俯卧在瑜伽垫上，双掌打开与肩同宽，双腿并拢伸直蹬地，提高你的臀部。身体呈倒V型，胸部向下，手臂背部成一条直线，保持平稳的呼吸。