*后买了好多维生素、钙片，你却说我吃完这个月就没必要吃了，难道对宝宝有害？

补个营养还辣么多讲究

一、孕妈要不要一直补充叶酸？

中国营养学会关于《中国居民膳食营养指南》的建议是：女性备孕期的3个月，和*后的整个孕周，孕妈每天要补充叶酸600微克。

但是，实际上很多医生只推荐孕前3个月，和*早期的3个月，共计6个月来补充叶酸，而且剂量也从每天600微克降到了每天400微克。

这是为什么呢

首先，孕妈妈10月怀胎一直补充叶酸是没问题的！

因为孕妈的叶酸需求量比普通人要高出4倍左右，孕妈妈每天只要不超过1000微克，长期服用是没有问题的。

叶酸遇水就会溶解，是一种水溶性维生素，因此我们人体内的叶酸每天都在流失。

孕妈服用叶酸，即使一次服用超过20倍的剂量也不会出现中毒现象，多出的叶酸主要通过尿液被排出体外。

二、孕妈补充叶酸的建议

➤孕妈可以一直补充叶酸到宝宝出生的。补充叶酸的意义有2点：一是预防孕妈贫血，二是预防胎儿神经管畸形。

➤孕妈妈补叶酸时，不宜大量饮水，否则会造成叶酸流失过快，那样就是白补了。

➤不喜欢吃叶酸的妈妈要多吃含叶酸的食物，比如鸡肝为叶酸之王，其次是猪肝、黄豆、鸭蛋、茴香、花生、核桃、青蒜、菠菜、豌豆、小白菜、甘蓝、茄子、四季豆、小油菜、辣椒和丝瓜等等。

三、孕妈要不要一直补钙呢？

啥都得补补

宝宝才健康

➤根据中国营养学会的建议：孕早期每天800毫克，孕中期每天1000毫克，孕晚期每天则是1200毫克。因此来说，孕妈妈是可以一直补钙到宝宝出生的。

➤孕妇每天能从食物当中获得400到500毫克的钙量，这些食物主要包括牛奶、河虾、豆腐干、芹菜、芝麻酱、小油菜、海带、紫菜等等。

因此如果减掉食物当中的钙量，孕妈只需要每天额外补足400～700mg的钙量就可以了，这些钙主要通过钙片或钙剂来获得。

➤但是需要提醒的是，食物当中的钙有一些虽然含钙量较高，但是吸收率较低。比如说虾皮含钙量高，但太咸了不适合多吃；另外像菠菜的含钙量荠菜和苋菜，还含有大量的草酸容易形成便秘和结石，所以这一点孕妈要考虑好。

➤孕妈补钙最好选碳酸钙，因为碳酸钙的含钙量高，而且吸收率也比较好。不过在选用钙片的时候，一定要看清楚钙片的含钙量。

➤孕妈补充钙的同时，还可以补充维生素d以增加钙的吸收率。

总之，*六个月补充叶酸和钙，孕妈是可以一直吃到宝宝出生的。祝：好孕！