其实不然，从专家和教练的角度而言，身体的优化是针对跑者当前的能力、跑步习惯和身体状态的，所以目前的跑步节奏适合当前的配速。但如果想要跑得更快，让跑步能量消耗更少更有效，并且最小化施加到肌肉组织和关节的压力，不是去追求一个『完美』的步频或者节奏，而是要让肌肉神经系统去习惯更快的跑步配速。

步频和跑步节奏只是跑步过程中的一个训练工具，可以作为我们了解自己跑步状态和变化的参考。

所以，呼噜爸爸下面介绍的训练方法，不是为了让跑者追求一个特定的步频数值，而是让对跑步速度有追求的跑者，可以通过训练改变身体的固有状态，让双腿可以准备好用更快的配速跑步。

注意：

如果跑者的锻炼目标只是为了让身体更健康，那么普通的慢跑和身体优化的跑步节奏就已经可以满足跑者的需要，不需要做额外特别的训练。

这里的训练方法更多地是为了帮助那些希望可以在安全有效的情况下，让自己跑得更快的跑者。

简单来说，能够让身体习惯高速移动的方法就是尝试用更快的速度跑步。

在每周的跑步活动中，找几个时间点，比如一个轻松配速跑完成后、或者热身后，开始加速。保持身体和双腿感觉舒适，能够控制速度的状态下，稳定快速的奔跑 8到12秒。然后放慢速度，慢跑或者步行直到身体恢复。

在刚刚开始训练步频的时候重复这样的跑动 3到4次，逐渐习惯后可以增加 8到12次。

快速短时奔跑的训练目标是针对肌肉神经系统和身体日常不太运用的肌肉、关节，从日常习惯的运动模式中跳脱出来，形成一种新的运动模式。这样就可以刺激身体去自发地优化跑者的运动机制，让身体开始适应在快速运动中应该具有的状态。

在训练之前，跑者自己轻松跑的节奏可能已经是身体优化过的，所以这个训练是希望身体能够学习和掌握比轻松跑更快地换腿。不用刻意地跑出什么步频数值，只要留心一下跑步记录，在每周几次这样的快速训练中，把自己的步频每分钟提高20次以上就可以了。这就能使得身体向着快速运动的方向去适应和准备。

加快跑步节奏后配速自然会相应有所提高，但是这时速度并不是我们训练的主要目标，不要过度给身体造成太大的压力。我们的目的是让身体更习惯双腿快速交替，而不是马上达到一个高配速。快速跑动时的感觉应该是轻快和顺滑的，想象赤脚跑过一段太阳晒热的地面，双脚的触地时间应该极短，轻巧弹动着完成快速的训练。

跑动中用加快摆臂的方法也能够带动跑步的步频，而且不会造成通常采用加长步距来加速的问题。当手臂摆动时，没有身体的重量负担，因而更容易控制。一旦手臂摆动的节奏加快，双脚的协调性就会自发地让跑步节奏变快。

有的跑者常常会觉得自己的步频很难提高，原因就是没有注意到自己的摆臂习惯。他们在跑动起来时会形成一个比较稳定的摆臂节奏。呼噜爸爸在日常跑步中也常常看到有跑者一只手永远横在胸口，只用一只手摆臂。这种情况下，跑步的节奏也会相应的限制在一个惯性运动中，只有调整摆臂的习惯，才能真正让身体和双腿变得更快。

摆臂虽然简单，但是正确的姿势是保证速度和流畅的关键。加速摆臂时，确保将手臂后甩，肘关节要运动到髋关节后侧，手应该靠近自己的下腹肋骨位置。手臂越往后摆，胸部就越能够向前挺，躯干更加平衡，这也会促使脚从身体后侧发力蹬动，而不是前伸落地后发力拉动身体。

记住：任何时候快速地摆动手臂，都可以明显提高跑步节奏。如果日常有增加上肢力量的练习，也能够明显地感受到摆臂力量与速度对步频的影响。