俯卧撑一个经典的自重训练健身动作，在生活中很常见，绝大部分人都做过俯卧撑，特别是喜欢运动的男生，俯卧撑是必练动作之一。俯卧撑对场地的要求不高，只需要一小块空地，在室内也能完成。

当然，随着健身文化的普及，再加上网络上有各种各样的健身动作，而俯卧撑这个基础的健身动作就被人们“遗忘”了。我们都知道，俯卧撑是一个简单的动作，所以，很多人都会对它提出怀疑，这么简单的动作，真的有必要坚持下来吗？

俯卧撑看起来的确很简单，只需要双手支撑在地面，以脚尖作为支撑点，双手发力推动身体即可。看起来简单，但是，做起来却很难，就跟深蹲一样，可能对于初学者来说，能做几个是很不错的了。其实，在健身过程中，每一个动作都有它的作用，对于俯卧撑来说，它能够有效锻炼上肢，让上肢力量变得更强。

长期坚持做俯卧撑，能有效锻炼到肱三头肌、三角肌、胸肌等。当然，俯卧撑对核心力量、身体的协调性等，都有不错的作用。

每天做100个俯卧撑，1个月后，身材变化有多大？有可能对于初学者来说，100个俯卧撑的难度非常大，但是，对于有着健身习惯的人来说，其实很简单。

下面给大家带来一个小哥，他亲身试验“每天100个俯卧撑，坚持1个月”，看看他的身材有什么变化吧！

下面这图是小哥没开始锻炼的身材，从他的身材能看出并没有那么差，体脂率不高，维持在正常的水平，甚至还有一点腹肌，属于正常身材。

挑战开始后，小哥采用了窄距俯卧撑，这种方式相比宽距俯卧撑的难度更大，但是效果也更好。窄距俯卧撑能够更高强度的锻炼到三角肌和胸肌，对于锻炼胸大肌的中缝和股三头肌也有着很好的效果。

由于小哥有着一定的健身基础，所以，做起来俯卧撑轻轻松松就完成了。