错误示范：做的太快

错误四：呼吸错误，总是憋气。

很多人没有过多关注动作过程的呼吸，甚至在发力过程中通过憋气来稳定自己的身体，以为这样就能够做到最大化的发力，其实这就是你做不了几个俯卧撑的原因之一。

正确的呼吸方式：身体下降过程是吸气，到最低点后吸气结束，然后起身吐气，身体完全被推起后，气体全部吐纳完毕。通过呼吸的另一个目的是强化动作的节奏感，使自己更好的进行发力。

呼吸

• 动作行程最大化，做到真正的全程俯卧撑

我相信有90%的训练者都没有做完全程的俯卧撑，甚至都不知道真正俯卧撑的动作行程是从哪到哪。

大多数人在动作最低点都做得很好，胸部几乎贴合地面，但是当身体被推起后，往往做得不到位。全程俯卧撑在动作最高点时，肘部及肩部一定是锁死状态，手臂需要完全伸直，而且当俯卧撑能够做到刺激前锯肌后，这才能算作一个完整的动作行程。

俯卧撑动作最高点

要知道我们的前锯肌是上肢推力的关键肌群，恰恰俯卧撑能够对它进行有效的刺激，如果你的俯卧撑感觉不到前锯肌被激活，那么说明你还做得不够完整。

所在真正标准全程俯卧撑如下图所示，动作行程仅仅只差了几厘米而已，但是效果千差万别。

标准全程俯卧撑

• 高效率的渐进负荷

渐进负荷是突破身体极限的条件之一，突破数量达到渐进负荷显然是一个不划算的买卖，所以我在前面加上了一个标准——高效率。

对于老手来说，当你一口气能够做30个标准全程俯卧撑时，不要想着如何坚持到突破50个，而是要改变思路去想着怎么做进阶俯卧撑，如负重俯卧撑、钻石俯卧撑、甚至是俄挺俯卧撑。这才是你努力的方向。