• 面对墙，离墙一条腿的距离
• 双手推墙，从髋部折叠，肩膀下沉
• 保持30秒

• 慢慢的跪立在地面上
• 保持双手，小手臂贴墙
• 肩膀下沉，保持30秒

动作7：拉伸肩部外侧

• 面对墙，右手往左侧贴墙
• 左手往右侧贴墙
• 保持30秒，换边

动作8：深度拉伸肩部前侧

• 背对墙，双手往后推墙
• 稍微弯曲膝盖，臀部下沉
• 保持30秒

最后，注意以上的练习一定要在热身后练习，比如来2组瑜伽的拜日，或者来几组高抬腿，灵活一下各个关节后，再练习效果更棒，切勿一上来就直接拉伸。