你喝咖啡的方式有可能是错的！没错，喝咖啡也要讲究方式方法，尤其是当你想让咖啡的提神效果最大化的时候。

例如，不要在早上10点前喝咖啡。你体内的皮质醇含量在一天中会出现3次峰值，第一个峰值出现在早晨8-9点，因此喝咖啡最好是在皮质醇含量下滑或到达低谷的时候。

再比如，最好在学习之后喝咖啡，而不是学习之前。

想让打盹的效果更好？在打盹前快速喝一杯咖啡，醒来之后你的头脑会更加清醒（打盹的时间要控制在20-30分钟，因为咖啡因生效需要20-30分钟）。

你或许低估了咖啡的健康功效（咖啡能预防心脏病、中风和糖尿病），但如果加入了不必要的奶和糖，其效果便会大打折扣。

如果想要提升创意，咖啡或许帮不上什么忙，其实真正激发创意的是咖啡厅的整体氛围和环境。

关于喝咖啡的方式方法还有很多，下面就让我们了解一下！

喝咖啡的正确方式：傻瓜指南

科学已经发现了将咖啡功效最大化的方法。你喝咖啡的方式有可能是完全错误的，因为正确的方式有时或许与我们的常识相悖。

1

早上10:00前不要喝咖啡

作为人类，我们的身体在每天都会收到荷尔蒙激素循环的影响，即生物钟，这种荷尔蒙就是皮质醇。皮质醇能够让我们保持警觉、清醒。

人体皮质醇含量在一天中会出现3次峰值：早上8-9点、中午12:00-13:00、下午5-6点。因此，喝咖啡的最佳时间应该是在皮质醇含量下降或到达低谷的时候。首个低谷会出现在上午10:00之后。

我们每天起床之后会非常渴望咖啡，是因为身体已经形成了习惯。

2

我们究竟摄入了多少咖啡因？

正常成年人每天的咖啡因摄入量应控制在400mg之内。摄入量超过这一数字，就有可能出现失眠、四肢颤抖、胃部不适等不良反应。尤其的是，男性更容易受到咖啡因的影响。

那么我们每天所喝的每杯咖啡里究竟有多少咖啡因呢？让我们来一一说明：

1）在家喝咖啡：

- 速溶咖啡 65-100mg

- 滴滤咖啡 80-135mg

- 意式浓缩 100mg

- 手冲咖啡 115-175mg

2）在外面喝咖啡：

- Seattle’s Best 45mg

- Dunkin’ Donuts 70mg

- 麦当劳 133mg

- 星巴克 165mg

*在家喝咖啡是以普通8oz咖啡杯进行计算，在外面喝咖啡是以标准16oz咖啡杯进行计算。请注意我们摄入咖啡因的方式不止喝咖啡一种，例如一听可乐也含有大约44mg的咖啡因。

3

增强记忆力

研究证实，摄入200mg咖啡因，能有效增强记忆力。但只有在学习之后喝咖啡，才能发挥这一效果。因此下次在学习重要指示的时候，一定要记得学完再喝。

4

打个咖啡盹，变身超人！

痛恨下午刚上班的浑浑噩噩？请尝试喝杯咖啡然后打个盹。咖啡因生效需要20-30分钟，因此在你醒来的时候，咖啡因的效果刚刚生效。

科学证明，单喝咖啡或是单打盹的效果都不如咖啡盹好。一个咖啡盹会让你整个下午都处于“无敌”状态！

5

提高工作效率？激发创意灵感？

咖啡因是一种兴奋剂，因此喝完咖啡之后，你的工作效率会有明显提升。但没有明显证据显示，喝咖啡能激发创意灵感，真正起到这一作用的，其实是咖啡厅的氛围和环境。科学家发现，咖啡厅适度的噪音环境能帮助提升创意，因此下次当你想要寻找灵感时，请去咖啡馆而非是安静的图书馆。

6

提升运动效果

想要跑得更快、跳得更远？喝杯咖啡吧！咖啡因能加快脂肪燃烧，增加肌肉耐久度。同时咖啡还能提高脑内啡含量，从而提高参加运动的积极性。

7

不要低估咖啡的健康功效

咖啡的健康功效真的很神奇！最新研究显示，咖啡能降低因患以下疾病造成的死亡概率：心脏病、中风、糖尿病、自*、神经类疾病（例如帕金森症）。

请注意，你喝咖啡的方式决定了以上这些功效是否能够发挥效果。喜欢加糖、奶和奶油？很遗憾，这些都会给人体带来额外的脂肪和卡路里。

如果你不喜欢喝黑咖啡，可以考虑加入植物类代奶产品（杏仁奶、燕麦奶、椰奶等等）。如果想加点甜味，可以考虑使用天然香料，例如肉桂、无糖可可粉、小豆蔻或肉豆蔻。

作者

Jessica Yun

英文原文地址

https://au.finance.yahoo.com/news/infographic-drink-coffee-smarter-074757888.html