2、弯曲你的膝盖。假装你坐在一把椅子上。这会激发你双腿的力量。不要让你的膝盖弯曲超过90度,否则你会摔倒。胸部稍微凹陷,不要弓背或者把手臂放在屁股后面。
双眼平视前方。在整个翻滚过程中,脑袋都要保持不动,而不是向下看。
手臂在屁股外侧来回挥舞,准备向上挥动起跳。
3、向上跳。你应当从垂直位置起跳。同时将你的手臂挥过头顶。这个手臂动作会给你向后旋转的动力。
即使你感到有向后跳的倾向,也要控制住不要往后跳。否则你会失去重心的。
当你开始向后翻转时,你应当旋转你的屁股,而不是肩膀。
4、当你跳到最高点之时,对着胸部,上翻你的膝盖。当你将膝盖翻进胸部时,胸部应当正对天花板。这种快速的挥动手臂和上翻动作将会给后空翻提供动力。
避免膝盖撞到胸部。一开始不要拼命上翻膝盖,应该让膝盖和胸部保持距离。当双腿上翻的时候,手臂应当环抱住小腿。
5、伸展。当你快要完成后空翻时,伸展你的下背部和双腿,准备着地。
6、着地。你应当在你的起始位置着地,或者在起始位置后面的一步或两步的位置。
当你的双脚接触地面,对着你站立的位置,弯曲你的膝盖,将动力方向重新变成垂直。在身体前面伸展手臂,帮助你保持平衡。这会防止你向后摔倒。
弯曲的膝盖渐渐伸直,拔高身体,直到站直。