5. 兔跳

训练重点：增强身体协调性、腹肌力量以及肩胛带的力量和稳定性。

兔子的后腿比前腿长，是优秀的跳远选手，所以兔跳练习可以训练高频次连续跳跃能力。练习过程中，双脚接触地面的时间很短，要像兔子跳跃时一样。

初级

① 四肢着地，只有脚趾和双手接触地面。手腕置于肩部正下方，双手五指分开，压住地面。膝盖置于髋关节下方，稍稍与地面保持一段距离。整个练习过程中都要绷紧腹部（肚脐向里收）。

② 一小步一小步地向右跳动。注意跳动时要保持大腿和上身始终呈90°，肩部始终位于手腕正上方，膝盖和地面始终保持一段距离。

③ 小跳几步再回到起始位置。

④ 向左侧重复同样的动作。

提示：落地时动作要轻盈，试着让所有脚趾都接触地面。

建议重复次数：每侧8～10次。

中级（大跳）

向右大步跳跃一次，一步到位，然后跳回原位。再向左侧重复同样的动作。

提示：双手用力压住地面，保护肩部，防止受伤。

建议重复次数：每侧6～7次。

高级（高跳）

① 向右侧进行一次高跳。

② 平稳轻盈地落地后，返回起始姿势。再向左侧重复同样的跳跃动作。

建议重复次数：每侧6～7次。