今天我们要给大家推荐几个利用双杠来完成的训练动作，这些训练动作可以帮助我们锻炼出好的腹肌，我这么说你可能会有疑问，我是不是说错了，双杠不是可以帮助我们锻炼上肢力量吗？对，双杠的确可以帮助我们锻炼上肢力量，但我们也可以利用双杠来完成一些针对腹部的训练动作。

如果你不信的话，就跟随我的步伐，我们一起来看看这些动作都该怎么做。这些动作的难度都有点大，如果你没有好的健身基础，那么我建议你谨慎来完成这些训练动作，因为这很有可能让你的身体受伤，除此之外，还不能让你达到最好的训练效果，那么你就是在白白浪费时间。

如果你的腹部脂肪率不够低，那么你来完成这些动作很有可能也是徒劳，因为这不会让你的腹肌凸显出来。如果你想让自己的腹肌变得好看，如果你想凸显出自己的腹部肌肉，那么你必须要做一些腹部的减脂训练动作，而这些动作并不适合你来做腹部的减脂训练。虽然说它们也有燃烧脂肪的效果，但是燃烧脂肪的效果没有你做其他的一些动作效果有效。

1、双杠举腿静止

我们要给你推荐的第一个动作名字叫双杠举腿静止，我们在做这个动作之前，首先需要让我们的身体保持一个垂悬姿势。将双臂支撑在双杠上，让我们的身体保持垂悬姿势之后，就用我们的腹肌发力，举起我们的双腿，将我们的双腿伸直，使得我们的身体保持一个L形。

保持这个姿势状态不变，我们做一个停留，我们停留的时间尽可能的做久一点，做到自己的身体极限，感受腹部肌肉的强烈刺激，感受这个动作带给你的有效锻炼。

2、双杠垂悬举腿卷腹

第二个动作的名字叫双杠垂悬举腿卷腹，这个动作在上一个动作的基础上，我们加上了一个变化动作。我们不仅要举起我们的双腿，还要交替的完成一个卷腹动作，这对我们的腹部考验是很大的。我们在向上举腿卷腹的时候，尽量让我们的双腿可以抬高一点，这可以对我们的腹部肌肉产生更多有效的刺激。

3、双杠直腿抬腿

最后一个给大家推荐的动作名字叫双杠直腿抬腿，这个动作和上一个动作有点相像，这个动作也是可以帮助我们锻炼腹部肌肉的，但是我们在做这个动作的时候，要保持双腿时刻伸直。如果你不喜欢这个动作，那么你也可以完成上一个动作，如果你不喜欢上一个动作，那么你也可以用这个动作去完成腹肌的训练。

上面这些动作都可以帮助我们锻炼腹部肌肉，我们要将这些动作做标准，因为这些动作可以带给我们腹部很多的刺激，对于我们的腹肌训练是非常有效的。这些动作你可以选择一些你自己喜欢的，并把它加入到自己的腹部训练计划中去，要让自己的腹肌得到一个全方位的锻炼，你不仅要锻炼自己的腹直肌，还要锻炼自己的腹斜肌，这样才会让你整体的腹肌形状看上去更加美观。

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