如果你的小伙伴能够拍下你训练中，特别是力竭最后几个的“精彩瞬间”。你一定会发现自己面目狰狞，脸部肌肉借力极其严重。

但是如果我们拍下引体向上的过程，你觉得哪里借力呢？

看上去好像真的没有办法借力！是吗？你可曾留意过你的腿？如果有人想抄你一把，可能你的“无影脚”已经把他蹬飞了。

别看引体是一个上半身动作，很多小伙伴的下半身晃动更是精彩。实际上，腿切忌弹跳或抽搐，在整个运动过程中，膝盖朝向地板。

其他常见错误还包括：运动速度过快，动作不完整，身体摆动，躯干弯曲，肘部前移以获得胸部肌肉的帮助，膝盖弯曲以获得动力，握力过大，在向下运动结束时手臂完全伸展。

如果你有这样那样的“小毛病”，那么千万不要说这个动作你已经会了。今天我们温故引体，帮助你重获知新。

引体向上被许多专家认为是背部训练的王者。几十年来，它已经被证明是一种非常有助于增加背部肌肉的动作，绝对是锻炼背部宽度的最佳方法。

宽握引体向上是一个复合动作。在动作中会让肩内收，因此倾向于训练的背阔肌外侧，从而使得背部更加宽阔。各个水平的小伙伴都会把引体向上作为背部训练的主力。引体向上的训练形成了很好的倒三角身材。