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无论是业余跑者，还是精英马拉松运动员，要想突破自己，实现PB，都必须进行一个阶段完整的周期训练。

对于备战奥运会的选手来说这个完整周期训练是四年，在这四年中划分若干个阶段；

对于普通跑者备赛一场马拉松来说多则一年，少则几个月；

在这几个月中有需要将训练划分若干个阶段。

一次完整周期训练对于马拉松运动员来说是站上领奖台的致胜法宝，对于业余跑者来说则是实现PB的唯一方法。

一、马拉松周期训练的核心——有效提升有氧耐力

在很多跑者眼里，黑人选手速度能力突出，跑得飞快，的确黑人选手在比赛中表现突出，但是如果你认为他们比赛跑得快是因为平时训练也跑得快的话，你就大错特错了。

肯尼亚、埃塞俄比亚等非洲运动员在中长跑项目上的异军突起，不是因为他们更加重视速度训练，恰恰相反，他们高度重视基础有氧训练，也就是说他们更加重视轻松跑训练。

黑人选手的集体成功也说明了基础有氧训练对于马拉松专项能力起着决定性作用，因此在马拉松周期训练中，基础有氧耐力在第一阶段进行，并伴随在整个训练过程中，占完整训练的40%左右。

国家女子马拉松队主教练，著名中长跑训练专家，我国目前头号女子马拉松运动员李芷萱的教练——李国强教授在接受跑步研习社采访时表示：“根据他从事中长跑训练40年的感悟和经验，我国运动员从小到大，耐力的底子就比较薄，这跟非洲运动员小时候都是每天往返十几公里上学所打下的良好耐力基础相去甚远；

所以即使进入专业队常年接受系统训练，但耐力底子薄，厚度不够的问题也成为制约我国马拉松项目的重要原因。

李国强教授认为亚洲人种、中国人加大跑量，强化基础耐力是实现突破的关键。