足跟痛是很多人常见的疾患。引起足跟痛的原因很多，主要与跟骨下脂肪垫变性、筋膜损伤及骨刺形成等有关。病程久了就会形成骨刺。而骨刺在长期的走路和站立劳损中，刺激周边的筋膜和滑囊，引起无菌性的炎症。

足跟痛主要表现为：1．脚后跟脚尖朝上脚后跟向下用力时，里面有针刺感觉，用手摸有麻痹的感觉。2．长途步行引起劳累后疼痛又会加重，如走路时不慎踩在砖瓦块上或下楼梯时，足部着地用力过猛，会引起剧烈疼痛；3．足跟外表皮红肿，用手碰触发热。4．足跟中央有一个压痛点，用手指触压疼痛剧烈。5．严重者无法踏地行走。6．足根压痛，脚底疼痛，早晨重，下午轻，起床下地第一步痛不可忍，时轻时重，走路时脚跟不敢用，有石硌、针刺的感觉，活动开后症状减轻。在治疗的同时，可配合自我运动，消除炎症。那么，足跟痛的患者该怎么进行运动康复呢？

足跟痛的治疗方法主要以减轻局部负担、调整脚部受力为主。患者最好穿有弹性或护垫的鞋，减少局部摩擦和损伤，避免长时间在不平的道路上行走；而肥胖者应适当减肥，保持正常体重。

1. 足弓拉伸。平躺在床上，抬起腿伸直，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝，直到膝盖伸直，足部慢慢指向鼻子方向，以拉伸足底筋膜，减少疼痛，坚持练习3-5分钟。

2. 脚底蹬踏。平躺在床上，双腿伸直，模拟蹬自行车的动作，以增强足底筋膜抗劳损的能力，减轻局部炎症，坚持练习100-200次。

3. 脚心搓敲。先用手搓脚心80-100下，使脚心发热，哪只脚疼痛就搓哪只脚，双脚疼痛就各搓80-100下；然后手指并拢，敲打脚心80-100下，要对准足心凹陷处；最后握拳捶脚跟80-100下，也可在脚跟周围捶。

4. 脚跟跺地。坐位，用脚跟跺地，力量由重到轻，次数由少到多，每天可以做2-3次，每次15分钟。在跺脚时，尽可能地针对足跟的痛点来跺。再配合舒筋活络的药膏对痛点按压揉搓l5分钟。常通筋脉，达到舒筋活络，消肿止痛的效果。

平时也可以利用泡脚，来缓解足跟的疼痛。用等量的宽筋藤、两面针、桂枝、灵仙来泡脚，能疏通筋脉，缓解疼痛。