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动作2.抗阻翘大脚趾：用手按住大脚趾，完成16-24次1组，完成2-3组
动作3：脚掌贴地旋前：该动作要求在脚掌不离开地面的情况下，脚沿着地面从外向内做旋转，尽可能让脚掌贴住地面，而不要让足的内侧缘抬起。12-16次1组，完成2-3组
动作4.抗阻旋前：该动作与动作3原理相同，用手增加人工抗阻，可进一步强化训练效果。12-16次1组，完成2-3组
动作5.坐姿提踵：该动作同样可以训练小腿深层肌肉，小腿深层肌肉对于维持足弓具有重要意义，完成12-16次1组，完成2-3组。可以用手下压大腿，增加阻力
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