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跑步是一项躯干相对稳定，上肢摆臂、下肢摆腿的全身性协调运动，其中上肢摆臂以肩为轴心，下肢摆腿以髋为轴心；

很多跑者会认为跑步是用腿跑，其实髋关节，大众俗称的“胯”才是下肢运动最为关键的部位。

因为只有髋具有足够的灵活性和稳定性，才能实现充分地迈腿获得足够步幅，这就是专业队教练所说的“送髋”。

同样，胯足够有力才能实现充分的蹬伸获得向前的速度，这也就是专业队教练所说的“后蹬”。

对于一般跑者来说，可能没必要太过强调抬腿送髋，后蹬发力，对他们而言快步频小步幅可能更为重要，但如果你希望提高自己的配速，不断PB，跑姿更加潇洒，那么打开你的“胯”就显得特别重要了。

我们来看看格布雷西拉西耶的跑姿，格布雷西拉西耶身材瘦小，身高仅仅1.64米，其步幅竟然超过2米，其高度灵活的“胯”是关键。

当然，灵活性的概念与柔韧性是不完全相同的，但要实现真正的灵活性，你需要关节周围肌肉具有一定程度的稳定性和柔韧性。

这就意味着，如果你想要髋关节具有灵活性，你不仅需要拉伸放松你的髋关节，也需要充分锻炼髋关节周围肌肉。

当然现代运动科学也发现，由于动力链的存在，髋的问题往往也与邻近部位，比如核心、膝、踝有一定关联，或者髋的问题也会间接影响到核心、膝踝这些部位。

所以，我们训练髋关节，其实是在训练整个下肢，只不过专门针对髋的训练更加重要一些。