从上方看的运动轨迹是这样的。

动作标准：

蹬腿—核心移动—拉桨（请忽略我的双下巴哈，人家在发力了啦）。

收腿—核心收回—收桨。

拉桨（也就是蹬腿儿这个环节）的发力次序：先蹬腿，再背用力，最后手拉桨。

回桨（也就是座椅前移）：发力次序和拉浆正好相反。

太多人因为受伤，认为运动本身存在问题。膝盖疼是因为跑步，肩疼是因为二头弯举。其实，动对了不应该产生这样的伤害。很多时候是我们自己身体本身就存在骨骼肌肉方面的不平衡，还有就是运动的方式错了。

划船机发力一定不要只是胳膊使劲儿。

这对于没有运动习惯的人来说其实很难，我们背部的力量差，长期生活的运动模式也是用胳膊用腿，肩背可能已经忘了它们是有力量的。