你可以按照自己希望锻炼的等级、教练的名字、或者练习时长来进行筛选。

划船机运动是一项能量消耗较大，运动强度较高（注意是“较”，具体是什么水平的运动强度，个体完全可以根据自己的身体情况进行调节）的运动。

每一次划船，上肢下肢等主要部位的肌肉在此过程中都会完成一次完整的收缩与伸展运动，对全身肌肉的练习有效果。尤其对于脂肪较多的人群，划船运动，嗯，我想说：挺好。

当然，如果你一边轻轻松松的看视频，或者和朋友聊天，心跳不加速，喘气不费力的在那里“划水”，那就是真的划水。没用和机器无关。

由于希望运动量再大一些，因此一般来讲每次我都是连续进行两个课程，或者干脆直接设定一个时间开划，跟着直录播的课程练习的好处，在于他们的课程的浆频以及阻力，都是变动的，你也不需要自己调节，随着课程它会有MERIT App来进行自动变动。

安吉教练和Carry教练是我比较喜欢的两个教练，非常有意思也非常尽心，除了在课程中不时的提醒大家要注意身体姿态，调整呼吸等，还会尽可能的告诉大家怎样注意饮食。

直接划船的好处就是，我可以直接打开一个电影或者电视剧，调整好一个固定阻力就划就行了。

划船是一项非常好的，可以运动到全身绝大部分肌肉，但是，动作一定要规范。

腿部伸展的时候，尽量不要让双腿完全伸直，膝盖不要锁死，稍微打弯一些即可。然后用脚上的固定带带回身体即可。

再有就是后背要伸直，不要弯腰，否则腰部用力会很难受。