对于女性登山者来说，户外的适应能力绝不亚于男性，精确一点来说，在户外不能以性别区分男、女性的差别。不过因为先天生理构造差异，使得女性必须得面对每个月一次的大姨妈来了，如果在山上碰到，该怎么办？市面上这么多生理用品，该怎么挑选最适合户外环境的？

在讲各类生理产品区别前，先说说长天数登山与短天数登山这个大前提。单天来回，或是两三天的行程，与更长天数的行程，选择使用何种生理用品多少有点差异，以单天来说，选择何种生理用品对于背负的重量、方便性影响较小，但长天数就得考虑制造垃圾的多少、重量、卫生等问题。

卫生巾

一般的卫生巾用于日常很方便，但带到山上，则可能会碰到几个问题：

体积大不易收纳

垃圾占空间

容易闷热

传统卫生巾用于一般郊山，或是单日行程都不是问题，只是可能要克服卫生巾带来的闷热感，甚至是活动时引起的摩擦不适。而长天数来说，更要考虑到卫生巾因为体积大而不易收纳的问题，且使用过后所产生的垃圾体积也大，会占用包包相当多空间、重量。

至于相当多人推荐的液体卫生棉，虽然较传统卫生巾来得轻薄、透气，不过仍有垃圾体积大的问题。

卫生棉条

在卫生用品使用习惯调查的结果，卫生棉条是最多女生到户外选择使用的产品。因为卫生棉条体积小，且产生的垃圾体积也小，也不会有传统卫生棉的闷热、摩擦等问题。卫生棉条虽好用，仍得注意几个问题：

长时间未取出可能导致细菌感染

放入下体时可能感染

卫生棉条吸收力好，在长时间的登山过程中，很可能就会忘记它的存在，甚至忘记更换，这可能导致中毒休克症候群。起因是子宫内膜因为棉条的吸收力而干裂，导致下体内一种金黄色葡萄球菌进入血液，产生喉咙痛、发烧、关节及肌肉酸痛、血压下降的症状，严重者可能休克。所以建议要设定闹钟，提醒自己一定时间就要更换新的棉条，同时也不建议睡觉时使用。

另一个潜在危险因子同样是感染，但发生于以手塞入卫生棉条时。在山上我们难以时时刻刻保持手部清洁，所以使用卫生棉条时，务必要先以清水或是湿纸巾清洁双手再使用。有些人选择导管式卫生棉条，藉此降低感染风险，但是导管式卫生棉条会制造更多垃圾，也不环保，比较不推荐使用。

月亮杯

月亮杯是非常环保的生理用品，以物理方式盛接经血，且较无外漏问题。不过使用月亮杯时因为手会碰到私密处，所以也是要特别注意卫生问题，而在山上，不比平地能确实清洁手部，所以更要谨慎注意。以长天数的行程来说，使用月亮杯并不是一个非常妥当的选择，因为山上水源取得不易，清洁月亮杯就成了一件难事，因此并不建议长天数行程使用。不过有网友提供我们一个她自己的作法，她在行进间会使用棉条，但到营地后就会使用月亮杯（有充足水源可干净的情况下），这个方法或许大家可以试试看。

使用月亮杯会产生的另一个问题就是：血怎么处理？经血属于人体自然排出物之一，为了环境卫生，应比照在山上上厕所的原则，准备一支猫铲，远离水源、扎营处至少 50米，挖一个坑将经血确实掩埋。

排液杯

这产品大家可能较陌生，不过排液杯是一个比月亮杯更适合在户外使用的产品，且同样环保。排液杯的原理与月亮杯一样，以物理方式盛接经血，只是排液杯的尾端多了一条细管，且有阀门设计，让使用者无需将杯子取出也能释放经血。听起来非常方便，不过还是要提醒，如果有中毒休克症候群病史，不建议使用排液杯！

此外，排液杯款式多，要注意尾端排液管的长度，如果太长突出下体，行进间容易摩擦，影响舒适度。

无论使用哪一种生理用品，都要以最适合自己为前提选择。特别叮咛所有女生，务必在户外行程前就先使用过，比如说没使用卫生棉条的话，就要先使用看看，并实际外出活动感受一下，绝对绝对绝对不要把完全没体验过的生理产品带上山使用，万一使用不习惯，或是不符合需求，真的会欲哭无泪。

此外要特别注意的是，无论哪一种生理用品，都会有私密处感染的风险，所以湿纸巾请带着，在使用、更换任何生理用品前都要确实清洁手部。顺带一提，因为一般湿纸巾使用的是不织布材质，建议可以选购湿式卫生纸，比较环保。

如果因为行进间而感到闷热、搔痒，或是因为多天未清洁而有异味，也有推出私密处喷雾，具备抗菌、凉感的效果，还能有香香的味道。