在大部分情况下，我们的脊柱都是处于垂直的位置，这就意味着重力持续地压在我们的脊髓上，从而导致我们脊柱的一部分是被压缩的状态。椎骨和它们之间椎间盘的压迫会拉伤韧带，压迫神经根，最终导致背部疼痛。幸运的是我们可以通过脊柱减压的方法使脊柱回到正常的位置，并且恢复自然的长度。在本篇文章中我们将讨论脊柱减压的益处，并且介绍一些简单的在家就能完成的训练方法。

一 什么是脊柱减压疗法呢

脊柱减压疗法主要需要调整脊柱的位置，这样有助于减压，并且可以轻缓地拉伸，就能够增加椎骨之间的空间了。有一些穿戴设备能够起到这样的作用，但是还有很多不需要任何设备就能够尝试的简单方法帮助我们进行脊柱的减压。

二 脊柱减压疗法是如何起作用的呢

当我们对脊柱进行减压时，椎骨之间就会产生空隙。在没有重力压迫脊柱的情况下，椎间盘、韧带和神经的压力就会减轻。我们的椎骨之间有向外延伸的神经根，作为中枢神经系统的一部分，它们内部包含着敏感的感受器，当受到挤压时，就会发出背部疼痛的信号。

脊髓减压使神经根在腔内有更多的空间，让我们立即缓解疼痛。椎间盘是椎骨之间的凝胶状的软骨，在压力过大的情况下，椎间盘会凸出或突出，从而压迫脊柱中的神经和其他结构。通过加强椎间盘之间的收缩和调整，脊柱减压增加了脊柱的血液流量。反过来，这也有助于治疗椎间盘的其他问题，因为氧气和营养物质能够穿透细胞，恢复它们的正常功能。因此脊柱减压有助于解决长时间疼痛问题。

三 脊柱减压的益处

研究表明，脊柱减压有很多益处，尤其是对那些有背部疼痛问题的人。

1. 有助于减缓和预防下背部的疼痛

背部疼痛有一些潜在的原因，主要包括神经根的压力、肌肉拉伤、筋膜硬化和受损、关节炎症等。这些问题通常是由于姿势压力和其他来源的应变积累引起的。

如果我们超重或者因为前凸过度或胸椎后凸使得背部过度弯曲，脊椎会承受更大的压力，使我们更容易出现背部疼痛的问题。脊柱减压就是通过减少脊柱上的压力和压迫，帮助减少或缓解背部疼痛。它也有助于预防和减少坐骨神经痛，减轻神经根的压力。

2. 有助于减轻日常活动对脊柱造成的伤害

如果我们每天做体力劳动，搬重物，或者日常工作需要大量的背部运动，这样会对脊柱造成累积的伤害。并且还会使我们因劳累而出现受伤和背部疼痛的风险。

然而，办公族的人群如果姿势不端正也会对脊柱造成伤害，比如坐在椅子上时、以及敲键盘时弯腰驼背都是不利的。

脊柱减压可以让我们的脊柱在长时间不自然的姿势或负重之后恢复到自然的位置。

3.预防以及提高椎间盘的问题

研究表明，脊柱减压疗法在治疗退行性椎间盘方面比牵引疗法更有效，牵引疗法是更传统的干预方法。

椎间盘突出或鼓胀，以及受椎间盘退行性病变影响的椎间盘，可以从脊柱减压活动中受益，因为它可以促进脊柱内的血液循环，并且帮助错位的椎间盘在压力消除后收缩。

4. 改善身体姿势

通过让脊柱回到正常的中立位，规律的减压理疗方法有助于我们形成更好的体态。

常见的姿势问题，如胸椎后凸、头前倾和过度驼背，都是由于长期坐或站在不正确的姿势下造成的。

当我们保持一个慵懒的姿势超过20分钟，脊椎周围的肌肉就会开始锁定这个姿势。一些肌肉变得过于紧绷，而另一些肌肉则过度伸展。脊柱减压可以帮助缓解肌肉的不平衡和紧绷，通过轻缓的拉伸，让肌肉在支撑脊柱的过程中得到休息放松。

5. 预防和减缓颈部疼痛

我们的脊柱延伸至颅底，颈部的肌肉应该保持颈椎的对齐排列。然而，我们颈部的肌肉往往会由于长时间低头俯视电子设备而变得紧张，因此会导致颈部疼痛。虽然在这种情况下我们倾向于进行颈部按摩，但更需要的是保持适当的关节排列。脊柱减压拉长了颈椎，使其可以恢复，肌肉能够得到伸展。它还能恢复紧张的颈部肌肉的血液循环，使其得以修复。

6. 消除头疼的问题

脊椎按摩师经常推荐脊柱减压作为治疗频繁头痛或偏头痛的自然疗法。脊柱受到压迫以及不良姿势带来的压力会限制血液流向头部，导致头部疼痛。

由身体姿势的压力引起的背部、颈部甚至头皮肌肉紧张的累积可能导致持续紧张性的头痛问题。对于慢性头痛患者而言，坚持规律的脊柱减压活动可能会降低头痛的发生率或严重程度。

四 居家简便型脊柱减压技术及训练方法

我们可以在不使用专门训练器械的情况下在家进行脊柱减压锻炼。以下练习可以随时随地进行。

1. 过顶拉伸练习

双臂向上伸直举过头顶，就能减轻肩部的重量，肩胛骨也能减轻脊柱的压力。练习步骤如下：

（1）身体保持直立站立，脊柱处于自然中立位，双脚与肩同宽。

（2）将双臂向上举过头顶，肘部伸直，手指交叉。

（3）双手指向天花板，保持拉伸30秒，重复3次或以上。

2. 婴儿式