早上是身体快速代谢的时间段，如果能做到合理高效的运动不仅能快速燃脂，还能帮助排除体内毒素。除此以外，清晨运动后，肝脏表现出明显的脂肪酸代谢反应，同时清晨运动期间肝脏的碳水化合物代谢增强，可以加快糖代谢，有助稳定一天的血糖水平。对于血糖较高的肥胖者来说更加有益。

推荐大家做这三种高效的晨间运动，提高一整天的新陈代谢，快速地燃烧脂肪。

1.原地全身伸展

站直身体，双腿自然分开。

想象你的身体是轴心，双手是两条绳子，

将双脚打开与肩同宽，接着双手自然摆动并旋转身体。

做这个动作的时候不宜太快，一边呼吸一边做旋转，重复做6的倍数的循环，例如6、12、18、36等等。

2.沐浴晨光的同时，大踏步的步行运动

站直身体走路姿势准备。

收紧腹部和臀部，双臂大浮动摆动，迈开大腿向前行走。

3.弓箭步 扩胸

右腿向前迈一大步，弓箭步姿势伸展，身体稍微下蹲，保持后背平直。腿部弓箭步伸展的同时双臂横向伸展。

左腿进行伸展，每天循环伸展30次左右。

运动贵在坚持，而不在于强度和速度。有些人一练就是一两个小时，甚至不大汗淋漓不罢休，认为这样才能达到锻炼的目的。其实，只要在合适的时间做高效率的运动，并且坚持下去就能成功减重！