早上醒后，你有没有过这样一种纠结：是空腹锻炼，还是先吃一点再进行？

从2010年至今，至少有三项研究成果支持了前一种观点。

多项研究发现：在早餐前锻炼，有助于增加脂肪燃烧，更好地控制血糖水平，并降低心血管疾病风险。

不过，空腹锻炼有较多的限制条件，需要量力而行。《生命时报》采访权威专家，告诉你哪些人适合空腹锻炼，并推荐一套不伤身的健身方式。

受访专家 西安体育学院运动与健康科学学院教授 苟波中南大学湘雅医院运动医学科副教授 邱续强湖南中医药大学第一附属医院心血管内科主任医师 龙云 主治医师 袁华

多项研究支持“空腹锻炼”

关于“空腹锻炼还是早饭后锻炼”的争论，已经持续了好几年。

支持前者的观点认为，锻炼前进食能升高血糖，给身体提供足够的燃料，从而提高身体耐力，预防运动疲劳和头晕。

支持后者的观点认为，空腹锻炼有助燃烧更多脂肪。

对健康人群和超重者来说，有三项研究成果都推荐“空腹锻炼”：

空腹锻炼：有助燃脂 控糖

英国巴斯大学、伯明翰大学，澳大利亚新南威尔士大学等机构的研究者发现：对超重人群来说，通过改变吃饭和锻炼的时间，可以更好地控制血糖水平，燃烧更多脂肪。

研究人员选取了30名肥胖或超重的男性受试者参加为期6周的试验。受试者被分为两个干预组（运动前吃早餐/运动后吃早餐）和对照组（不改变生活方式）。