经常有人问早上锻炼好？还是晚上锻炼好？

每个人的工作不同，作息习惯不同，所以对于早晨

还是晚运动，大家的选择也不相同。

早晚时间的选择对运动效果有影吗？究竟什么时候才是“最健康”的运动时间呢？

早上锻炼更容易坚持？

有很多朋友发现：早起锻炼更容易坚持下来，而且会让自己保持一整天能量满满。

科学研究表明：对于那些容易“三天打鱼两天晒网”的朋友，早晨运动更有利于让你保持下去，增加成就感，并且减少被各种约会打断的可能。

现在是夏天，人体各部分灵活性随之提高，肌肉也比较“放松”，所以早上跑步的时候热身时间可以不用像冬天那么长，但也要保持10分钟左右。

另外，如果你有晚上运动就失眠的情况，也尽量在早晨运动，因为早晨锻炼会改善睡眠质量。

晚锻炼上更容易睡眠？

1.晚上的空气要较晨起好,因为晚上植物没有发生光合作用,因此还没有排出大量的二氧化碳,此时氧气含量比较高,因此空气中氧含量是比早晨明显高的,这时适合做有氧运动,体内会吸收更多的氧气,而对心脏、肺脏改善功能效果要好于早晨。

2.晚上人体的血浓度要比早晨稀薄,所以慢跑和健身时循环系统的负担相对早晨起来比较低下。

3.晚上进行有氧运动,能够更有效的提高体内新陈代谢水平,因为人体晚上新陈代谢速率低,所以跑步后能有效提高基础新陈代谢率。

4.晚上锻炼后有助于睡眠,对改善睡眠治疗效果更好。

晚上锻炼优于早上锻炼

通常晚上锻炼要比早晨锻炼好，晚上锻炼的最佳时间是19-21点，此段时间进行有氧运动对于身体是最好的，根据循证医学统计在晚19-21点是心脑血管疾病发生率较低下时，也就是这段时间进行锻炼后对心脑血管的负担和负荷要好很多，比早晨锻炼时明显的使心脑血管的负荷量要减少。晚上锻炼比早晨锻炼好的原因，还在于晚间人体的基础代谢率偏低，锻炼后会明显地提高人体的基础代谢率，对于减肥的人群此时锻炼会收到很好的减肥效果。另外晚上经过1个小时和半个小时的锻炼后，可以在进入睡眠后，充分有利于睡眠和提高睡眠质量。