练瑜伽，对于初学者来说，越是简单的体式，越是容易做到，功效就越好。

而且初学者也不需要掌握太多的动作，10-15个简单的体式，每天重复练，就可以达到很好的养生预防保健作用。

那么，今天，给初学者伽人，分享一套日常习练序列，体式非常简单，但却可以锻炼到全身，有效的预防肩颈腰背部疼痛问题，越练越年轻，一起来试试吧：

01、大拜式

• 跪立在垫面上，双脚双腿并拢
• 臀部坐在脚后跟上，俯卧向下
• 前额点地，双手臂向前伸展
• 身体完全的放松，保持1-2分钟

02、猫牛式