有了3个原则，大部分人就可以根据自己的喜好制定食谱了。如果你嫌麻烦，只好辛苦我了，好在我乐意。
一周食谱
早 | 中 | 晚 | ||
周一 | 红枣 花生 大米粥 蒸芋头 水煮蛋蛋白 | 米饭 萝卜、玉米、排骨汤 香菇青菜 糖醋藕 | 西红柿、西葫芦、排骨汤面 芹菜炒百合 | |
周二 | 苹果、红薯羹 蛋清、韭菜饼 水煮花生 | 米饭 西红柿、土豆、蘑菇、木耳汤 五彩鸡丁：胡萝卜、西蓝花、腰果 烫菠菜 | 米饭 里脊肉、山药汤 红椒包心菜 | |
周三 | 山药粥 肉丝、黄瓜丝炒面 | 西红柿饭（附做法） 青菜蛋清汤 | 米饭 乌鸡汤 芦笋、鸡腿菇、胡萝卜、青椒 | |
周四 | 鸡丝面 香菜拌炒花生 水煮蛋蛋白 | 米饭 丝瓜、木耳、蛋清汤 素五丁：芹菜、胡萝卜、茭白、花生、香菇 瘦肉末、茄子 | 西红柿、肉丝面 蒜泥木耳菜 | |
周五 | 小米山药红枣粥 芹菜、肉、香菇饺 水煮蛋蛋白 | 米饭 萝卜、木耳、豆腐汤 青菜、香菇 里脊肉、白瓜片 | 生菜、胡萝卜、蛋清炒饭 糖醋黄瓜 | |
周六 | 鸡蛋清、木耳、西红柿面 水煮花生 | 米饭 小青菜蘑菇汤 糖醋小排 花菜、西红柿 | 米饭 蛋清香菜汤 素三丁：芹菜、胡萝卜、香菇、 | |
周日 | 大米、山药粥 蒸红薯 水煮蛋白、煮花生 | 米饭 蛋清西红柿、木耳汤 土豆、胡萝卜、四季豆 里脊肉、芦笋炒茭白 | 青菜、蘑菇面 黄瓜拌雪梨 | |
建议分类控碘，做到心中有数
主食要保证，但不建议超过300克/日。这样 ~
主食中的碘可控制在8微克。
瘦肉、鸡蛋蛋白等优质蛋白质要充足，建议女性100克/日（瘦肉），男性150克/日。
控制碘摄入在15微克以内。
蔬菜要合理搭配，建议成人不少于400克。
控制碘摄入在12微克以内。
水果300-400克/日，
控制碘摄入在5微克。
坚果20-30克/日，
控制碘摄入在3微克。
如此，合计碘为43微克。
不要欢呼，还要喝水呢，可能饮用水中含碘量并不高，关键是碘治疗期间每日至少喝水2500ml，如此大的量，也能喝进不少的碘。所以建议喝【蒸馏水】【蒸馏水】【蒸馏水】
还有，面条中藏有你不知道的盐，详情请戳《鸡蛋挂面里竟然盐比鸡蛋多》 总之你要买面必须看清楚：
钠要【0】【0】【0】
贴心的送上
西红柿饭做法
韭菜鸡蛋清饼做法
黄瓜拌雪梨做法（2-3人量）
主料：
雪梨350克，黄瓜200克。白糖25克，柠檬汁20克，蜂蜜10克。
做法
1、将雪梨洗净去皮核，用刀切成菱形块，黄瓜洗净去皮去瓤用刀切成菱形块。
2、将切成块的雪梨块、黄瓜块放入小盆内，加白糖、柠檬汁、蜂蜜拌匀即可装盘上桌。
里脊肉的长相
怕没说明白，这是我认得的里脊肉。
附上食物碘含量表
