训练部位:胸部、手臂
动作要领:身体在一个平面,不要低头,腰部不要向下塌,胸部尽量接近地面
建议训练量:开始时每天60-100次,逐渐熟悉后可以尝试各种变式。
动作二:深蹲
训练部位:腿部
动作要领:上半身保持稳定,不要晃动,膝盖要与脚尖的方向一致,大腿与地面平行,蹲至大腿与小腿呈90°即可
建议运动量:25-30次为一组,每天3-5组
动作三:动态平板支撑
训练部位:腹部
动作要领:臀部下沉,利用手臂的力量支撑我们的身体,两脚间的距离与肩同宽
建议运动量:每天一分钟
动作四:滑雪跳
训练部位:腿部
动作要领:双臂随身体的运动自然摆动,保持身体稳定,不要左右晃动
建议运动量:每天25-30次
三、结语听说每个男生都有一个肌肉梦,想要实现梦想的男生一定要注意这几点:
1、保证每餐充足的营养
2、保证每天八个小时的睡眠,给予肌肉充分的休息
3、适当的运动,给予肌肉充分的刺激
4、运动前热身,运动后及时拉伸
这份增肌秘籍已经毫无保留地全部告诉你了,相信只要大家每天勤奋练习,就可以从瘦弱的男生蜕变成肌肉型男,迷倒万千少女。今天的分享就到这里了,希望大家喜欢。