秋分节气过后，气温骤然下降，秋风一吹，这食欲明显变好了。

美美本来就是“吃饭积极分子”，夏天为了穿衣好看，跟风节食少吃，但这秋风一起，明显感觉这食欲一点都不受我的控制啦！一天到晚总想着要吃点啥，哪一顿要是少吃一口都觉得馋得慌呢！

眼看着这体重以肉眼可见的速度直线上升，既然食欲控制不住了，那就在食材的选择上想想办法吧！

秋天食欲大好，控制饮食真的太难了，那咱们就好好吃肉吧，肉类食物的消化时间更长，相比同等体积的其他食物，多吃点肉类，饱腹感更强！

减肥不能吃肉？误区！肉类是人体蛋白质的主要来源，如果摄入不足会出现营养不良、贫血、水肿等健康问题，而且还容易形成“易胖难瘦”的体质，有时候反而越不吃肉越容易长胖！

不过，减肥吃肉可是有技巧的哟！

首先，遵循“没腿的”——“两条腿的”——“四条腿的”，能吃鱼就不吃鸡鸭，能吃鸡鸭就不吃猪牛羊！鸡鸭肉去皮吃更少油。

在时间上，每天选择中午吃肉，一次摄入量80——150克，大约是一个拳头大小的份量就可以了。

不要炒、油炸、油煎，尽量蒸、煮、炖。

减肥不长胖的肉类排行榜：

第5名：猪后腿 第4名：羊前腿 第3名：牛腱子 第2名：鸡胸肉 第1名：鱼

在这个排行榜里，美美最爱的就是鸡胸肉啦，很多人都说鸡胸肉发柴，口感不好，那绝对是你没选对做法，今天给大家推荐一个鸡胸肉超级美味的吃法，低脂少油还入味，又鲜又嫩，比牛排还好吃呢！

比猪肉还便宜，比牛肉更低脂！简单一煎，又鲜又嫩胜过吃牛排！

【香煎鸡胸肉排】

食材：鸡胸肉半块 生抽两勺 黑胡椒适量 盐适量

做法：