生活中运动主要分为三种形式，一种是有氧运动，一种是无氧运动，还有一种是伸展运动。无论你是选择哪种运动方式，通过运动都可以让身体健康受到最大的好处。

在身体允许的情况下，每天都做半个小时的有氧运动，不需要太大的轻度，一般是中等强度的有氧运动就可以了，既可以帮助人们控制体重，还可以提高心肺功能、免疫力系统。

即便是对于中年人，有氧运动也是非常适合的。在这个基础上，我们还可以用无氧运动跟伸展运动，无氧运动相比于有氧运动，在运动强度上会更大一点。

如果你适合做的是，那么搭配伸展运动也是很好的选择。如女性可以选择瑜伽，还可以塑造自己的身形，保持完美的曲线。如果是男性还可以俯卧撑。人到中年后，每天都坚持做俯卧撑，一个月后身体会收获以下这几种好处。

每天都坚持做俯卧撑的好处1：增加肌肉柔韧性

跟女性相比，男性的身体柔软度往往要小于女性的。在做伸展运动的时候，可能身体比较强硬。如果你属于这种情况，在有氧运动完成之后，还可以做做伸展运动。

如不费场地且非常方便的俯卧撑，根据每个人的身体健康情况，选择当下自己能做的个数，每天都坚持去训练，可以增强肌肉的柔韧性，让男性的身材更加完美。

如果你想练成倒三角身材，俯卧撑也是一个很好的选择，上臂的力量都能够充分的利用，对提高肌肉耐力也有帮助。

每天都坚持做俯卧撑的好处2：预防关节损伤

有的人喜欢在剧烈运动之后做俯卧撑，也有的人喜欢在运动之前做俯卧撑，其实这两种方式都是可以的。在剧烈运动之前，我们做俯卧撑是为了更好的伸展手脚，以防在运动的过程中出现腿脚受伤、抽筋等现象。

如果是在运动后，也可以避免在运动过程中对关节的损伤，对身体健康都是非常有益的。

每天都坚持做俯卧撑的好处3：延缓肌肉衰老

根据人的特点，等到人们30岁之后，每年肌肉都会出现自然流失的现象，并且会通过0.5%~1%的速度流失，老年可能还要更为严重。当你发现你的手臂、腿围的皮肤都出现松弛的情况，就可以是肌肉流失了。

而俯卧撑这项运动可以帮助我们肌肉延缓衰老。