·缺乏维生素B时,根据种类来定,缺乏维生素B6、B9以及B12时,身体表现大致相同,经常有麻木、刺痛感。
缺乏维生素B2、B3时,容易得皮炎,嘴角开裂,嘴唇两边长疮。
缺乏维生素C时,牙龈动不动就出血,皮肤上的伤口难以愈合,免疫力降低。经常会感冒,皮肤还会一些出血迹象,出血时找不到任何原因。
·缺乏维生素E时,想要练出肌肉很难,身上的肌肉还会萎缩。
·发质变差,开始有很多分叉,头皮显得干燥,皮肤老化速度快,易长皱纹、色斑。
·缺乏维生素H时,很多人会掉头发,皮肤上长出皮疹,头上也会长出白头发。
·指甲也会失去光泽,面色发青,肤色发暗,慵懒疲惫,肌肉酸痛。
·在缺乏这些维生素时,不能急着吃维生素补充剂,而是要先通过食材进行调理。
·大部分的食物中都含有相应的维生素,饮食搭配均衡,即可进行相应补充。
·吃鸡蛋、喝牛奶,胡萝卜、红薯能补充维生素A,吃粗粮、鱼类、绿叶蔬菜以及菌菇等可补充维生素B6、B9以及B12。
·吃牛肉、猪肉以及花生等可补充维生素B2、B3、B12,吃西红柿、橙子、柠檬、猕猴桃可补充维生素C。
·吃核桃、瓜子、大豆能补充维生素E,吃牛油果、菜花以及香蕉能补充维生素H。
如果说食补还不能解决问题,可再选择吃补充剂。
在补充剂选择时,缺什么就买什么,不要买那种价格很贵的,一来是成分复杂,二来是功效和几块钱一瓶的没啥区别。
即便是几块钱一瓶的,吃了后,身体的一些表现消失了,就可停止,不能多补充。
维生素在身体中的作用不可忽视,关注维生素的含量变化,是很有必要的。
根据文章所列举出来的表现,查找出自己缺少哪一种,进行针对补充即可。
当然,生活中保持饮食均衡,搭配肉类、蔬菜、粗粮、水果等一起食用,是最好的方法。